33名代妈_月子餐30天食谱推荐 坐月子食补小窍门

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月子餐30天食谱推举 坐月子食补小窍门

月子时代妈妈的饮食间接影响着产后的规复跟给宝宝充足的养分。妈妈产后月子餐是十分紧张的，公道的支配饮食，有助于身体的规复。月子餐30天食谱推举，月子餐30天食补有哪些小窍门呢。

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第一周(代谢排毒周)：消除废血(恶露)、废水、废气及陈腐宝物

产妇刚出产完膂力胃口皆欠安食品以轻淡好消化为主.以猪肝、黑仔鱼、小黄鱼为主

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1. 生化汤：安产者利用七份，剖腹产者利用十四份，逐日300 cc

2. 麻油炒猪肝2份 用烤老姜、米酒精髓火(坐月子火)、麻油炒成

3. 甜糯米粥：逐日两碗

4. 红豆汤：逐日两碗

5. 鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低溫烘焙胡麻油、米酒精髓火、烤老姜煮成，逐日一条。

第二周以补钙为主，除鲫鱼之外的一切鱼皆可以吃

食材：鱼500克 竹笋50克 年夜红枣3颗 生姜2克

做法：将鱼洗净后正在鱼背堵截10-12刀，每条刀缝处夹竹笋 年夜红枣 生姜 鱼腹抹少量盐，放入锅内蒸20分钟便可，然后淋上蒸鱼鼓油，配菜爆炒置盘。

食材：鲤鱼500克 通草15克 黄豆芽200克

宜吃：西兰花 紫色蔬菜(包菜 茄子 )萝卜菜

禁吃：发物蔬菜皆不要吃，如苦瓜 韭菜 南瓜

十天后产妇宜吃水果，以瓜类生果为主，一 天2次，吃时加热

产妇不宜吃的生果：西瓜 猕猴桃 梨 香蕉 凉性生果皆不要吃。

第三周进补重点：培元固本、养体肤

颠末两周多的调节，产后妈妈的身体曾经有了必然水平的规复，该排的已排出，乳汁排泄渐渐茂盛。此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日规复膂力，借可以经由过程食补健体养颜。

饮食支配（供参考）

早饭：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+生果适量

加餐：红豆汤/牛奶

午饭：羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤

加餐：素炖品一份

晚饭：鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭

晚点：香菇糯米饭

第四处以鸡 鸽子 鹌鹑 团鱼 青蛙 羊肉各类汤为主

食材：当归10克 黄芪10克 生姜 10克 各类肉类500克（可选加花生米 杏仁 莲子）

做法：用纱布将药包一路，放1000-2000ML火，减肉类（羊肉最好）放锅煮2个小时以上，吃肉喝汤。作用：（治冷汗 四肢痛苦悲伤 健脾胃）

留神：利用团鱼跟乌龟当肉材必需减竹笋100克

小贴士：头疼头晕的产妇可以正在汤中加天麻5克，炒蔬菜应参加少许菌类食物。北方（内地乡村产妇）正在汤中参加黄酒150克+杨梅15克+核桃 可起来热跟湿气的作用，BB没有简单拉肚子。（黄酒+杨梅+核桃泡一个礼拜便可食用）

产妇急需增补养分，产褥期的养分优劣，间接关联到产妇的身体复元及新生儿的健康成长。月子餐要讲求养分周全跟丰硕，以是饮食上荤素跟粗细的搭配要公道，除多吃些肉、蛋、鱼等富含蛋白质的食物中，还要多吃一些蔬菜、生果以增补维生素跟矿物质。

1、猪肝得当正在早上、午时食用。

2、鸡蛋蛋黄中的铁质对血虚的产妇有疗效。

3、莲藕排骨汤可医治坐月子时代的血虚症状，莲藕存在激化神经重要的作用。

4、干贝有稳定情绪作用，可医治产后忧郁症。

5、红萝卜露丰硕的维他命A、B、C，是产妇的最好菜肴。

6、猪腰有强化肾脏、增进体内新代谢、规复子宫性能、医治腰酸背痛等功能。

7、芝麻含钙下，多吃可防备产钙质之散失及便秘。

8、猪蹄能补血通乳，可医治产后缺乳症。

1、月子必然要吃的浓，能没有放盐跟味精便不放，宝宝肾脏出发育完整，那对奶水的质量跟妈妈的体重皆有间接关联 。

2、前两周以排毒为主（猪肝跟腰子有助排毒），必然不克不及吃大补跟大热的东东（如桂园跟蹄膀等），果颠末生养，十分健壮，大补岂但没有接收且只会长膘，且热性的食品对奶水也欠好，宝宝吃了简单便秘；

3、尽量用麻油炒菜，麻油有减少脂肪的功能，比普通食用油不长脂；

4、生果必然不克不及记，但前两周也不克不及大补，情理跟2一样，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜甚么的不要慢着吃，太凉。

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